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毛巾减肥操瘦手臂减掉蝴蝶袖

发布时间:2020-03-26 13:57:47 阅读: 来源:控制阀厂家

毛巾减肥操 瘦手臂减掉蝴蝶袖

从腋下周围到背部,淋巴液容易堵塞在这些地方。另外,由于脂肪在这些部位积聚,身体容易发冷、形成橘皮脂肪。而且,手臂和大腿、臀部四周一样,如果不多加注意,就会很容易积聚赘肉,松弛发胖。

双臂(上臂三头肌)是日常不怎么会使用到的地方!

手臂的上臂二头肌,虽然在平常提东西的时候,需要提拉的力度时,还是会使用到这部分的肌肉,但是上臂三头肌是用于推压动作的,在日常生活当中,基本上不怎么使用。这套减肥动作可以让肌肉更加有柔韧性,扩大关节的可活动性范围,提高日常锻炼的运动效果。

不仅如此,通过增强肌肉的柔韧性,扩大关节的可活动范围,还能让血液的循环流动更加流畅,使细胞更加有活力,活化内脏器官的功能,帮助身体排出毒素。体 内的循环环境变好,多余的脂肪和水分就难以在身体里面停留。同时,还能消除肩颈僵硬、酸痛等症状,通过毛巾来辅助运动,能发挥出锻炼的最大效果,让手臂快 速变紧致。

(1)拉伸体侧,养成造易瘦难肥的体质。

这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右两边的侧腹肌肉,让加快血液的循环流动,提高身体的基础代谢能力。在餐前进行,还能大量燃烧脂肪。

1.双膝跪地,有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖,双手抓着一条毛巾,一边呼气,抓着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。

2.接着1的动作,边慢慢地呼气,挺直腰杆,上半身向左侧倾斜,拉伸体侧肌肉。这时候,双手固定在耳朵旁边,身体挺直、打横倾倒,直到自己可以做到的最大限度的时候,保持住这个动作,做3次呼吸,接着,恢复到原来1的姿势。

3.接着,与2的动作相同,向里一侧倾斜上半身。最好是左右两边各重复做5次该动作。

(2)扩大手臂的可活动范围。

这个动作咋看起来很简单,在实践的过程中,你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到。很多人就会开始意识到,自己的股关节非常僵硬,不过通过这个动作可以帮你改善这个问题,活动手臂,让手臂更加紧致、结实的同时,还能消除手臂和肩颈疲劳。

1.双膝跪地,有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖,双手抓着毛巾,一边呼气,拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。

2.接着1的动作,把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧。

然后继续手臂的动作,将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止。双手再从臀部重新往上抬,直至双手高过头顶。

3.接着2的动作,拿着毛巾的双手重新抬高到头顶之后,双手继续向身体前方移动。

先从胸前经过,接着,一直移动到大腿位置,结束这组动作。

(3)拉紧双手手臂肌肉,让手臂更加紧致。

通过在身体后方反手,往上抬起双臂的动作,从而锻炼大胸肌,而且还能纠正弯腰驼背的不良习惯。胸腔闭锁的姿势会让呼吸变浅,身体内的氧气不足,血液循环不畅顺,就会导致肥胖、肌肤粗糙、害冷、肩颈和腰背酸痛。通过这个动作,就能帮你一次过解决以上的所有问题。

1.双膝跪地,挺直大腿和上半身的体干部分,伸直两边膝盖。双手抓着毛巾,停在臀部附近。拿毛巾的两手,其两手的间距与肩同宽。

2.接着1的动作,慢慢地把抓着毛巾的双手抬到腰的高度。这时候,注意肩膀不要往上耸起。这个动作,最好是慢慢地重复做8次。

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刘小美