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【消息】21天减肥法前三天攻略

发布时间:2020-12-25 20:06:31 阅读: 来源:控制阀厂家

21天减肥法前三天攻略:定个实际点的计划

理论上来看,减掉一公斤脂肪大约需要7700热量,如果在一个月内靠运动减肥两公斤,分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以,因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。

21天减肥法前三天攻略:避开生理期

女性用21天减肥法尽量避开生理期,因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法,及时补充红枣、牛奶等,不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

21天减肥法前三天攻略:零食要忌口

21天减肥法减肥期间忌口很重要,油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免,3块巧克力共18克(最小包装),热量为409KJ,相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量,再思考要不要吃吧。

21天减肥法前三天攻略:摆正心态

减肥是为了让自己的外形更美观,体型更匀称,身体更健康,减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围,过度减肥也是对身体的伤害。

(相关链接:BMI多少才是标准体重)

(相关链接:体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗)

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21天减肥法前三天攻略:能吃什么

正式的21天减肥法前三天是完全禁食的(只能喝温开水),这对于一些姑娘来说是比较难能做到的,那么21天减肥法前三天能吃什么呢?其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜,在21天减肥法前三天也是可以吃的。

(相关链接:21天减肥法前三天吃什么)

21天减肥法前三天攻略:运动量力而行

如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法,那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能,容易发生危险。不过,如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物,则可以进行低强度运动,如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累,出现头晕眼花的情况,最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。

21天减肥法前三天攻略:能坚持最好

因为21天减肥法比较极端,前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示:一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。

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